La marche nordique commence à se répandre de plus en plus. Il s’agit d’une activité physique qui fait travailler tous vos muscles, tout en vous faisant profiter des paysages de la nature. Si c’est la première fois que vous entendez ce mot, découvrez ci-après qu’est-ce que la marche nordique.
La définition de la marche nordique
Afin de connaître qu’est-ce que la marche nordique, découvrez sa définition. Il s’agit d’exercice de marche qui nécessite l’utilisation de bâtons spécifiques. Ces derniers permettent d’éviter les ampoules et de limiter les risques d’entorse au niveau du poignet.
À la base, la marche nordique a été créée pour aider les skieurs de fond à s’exercer pendant les périodes estivales. C’est une activité qui a vu le jour en Finlande, il y a déjà un peu plus de 100 ans. Elle est destinée aux personnes qui aiment la nature tout en se remettant en forme, qu’elles soient sportives ou débutantes. Alors, que vous ayez entre 7 et 77 ans ou que vous soyez en convalescence, vous pouvez très bien pratiquer la marche nordique.
Le déroulement de la marche nordique
Afin de comprendre qu’est-ce que la marche nordique, apprenez davantage sur son déroulement. Avant de commencer, veillez à réaliser des exercices d’échauffement musculaire et articulaire pendant environ 15 mn. Ajoutez à cela quelques exercices de déplacement pendant 15 mn. Cela vous permet de travailler les accélérations, les sautillements et l’équilibre. N’oubliez pas non plus d’effectuer des étirements pendant 15 mn.
Une séance de marche nordique dure environ une heure et demie à deux heures. Cependant, elle peut durer plus longtemps lors des stages ou à la journée. Lors de la marche nordique, vous devez veiller à ce que les mouvements de la marche et du balancement des bras coïncident bien avec celui de la propulsion sur les bâtons. Le principe est d’obtenir des enjambées plus allongées.
Les endroits parfaits pour la pratique de la marche nordique
Pour savoir qu’est-ce que la marche nordique, vous devez connaître les endroits parfaits pour la pratique de cet exercice physique. La ville est l’un des endroits propices à la pratique de la marche nordique, surtout dans les parcs. Cependant, quand vous marchez sur du goudron, veillez à mettre des embouts de protection sur vos bâtons afin de les protéger.
Si vous souhaitez profiter d’une bouffée d’oxygène pure, il est préférable de pratiquer la marche nordique en pleine nature, à l’exemple des parcs naturels.
Les équipements de la marche nordique
Pour pratiquer la marche nordique, il est important de bien s’équiper. Les bâtons de marche nordique permettent de rythmer vos mouvements. Ils sont fabriqués en carbone afin d’être à la fois solides et résistants aux vibrations. Afin d’éviter aux bâtons nordiques de bouger, l’utilisation de gantelets de marche nordique est de mise.
Lorsque vous faites de la marche nordique, assurez-vous de bien choisir vos chaussures. Ces dernières doivent posséder une bonne adhérence et une semelle souple. En principe, il n’y a pas de chaussures spécifiques à la marche nordique, mais des chaussures de trail ou des chaussures de randonnée feront très bien l’affaire.
En ce qui concerne les vêtements pour la marche nordique, privilégiez une tenue respirante et coupe-vent. Des vêtements sans couture sont aussi parfaits pour ce genre d’exercice physique. Cela permet de limiter les gênes liées aux frottements contre la peau.
Voilà en quelques lignes qu’est-ce que la marche nordique. C’est une activité qui convient à n’importe qui âgé de 7 à 77 ans. Sa pratique est aussi adaptée en ville qu’en pleine nature. Cependant, pour faire la marche nordique, des équipements particuliers sont à posséder : des chaussures solides et résistantes aux vibrations, des bâtons de marche nordique et des vêtements confortables.
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